Accessibility links

يجد العديد من الناس صعوبة في النوم بسبب مشاكل تتعلق بالإرهاق أو بالعوامل النفسية، غير أن النظام الغذائي يبقى أحد الأسباب الرئيسية في ذلك.

وبحسب بعض الأبحاث التي أجريت على عدد من الأغذية، صنف الباحثون سبعة أنواع من الأغذية التي يمكن أن تساعد على النوم الهادئ:

الكرز

يحتوي الكرز على مادة الميلاتونين التي تساعد إفرازاتها على الشعور بالنعاس، علما أن هذه المادة لا تفرز في الضوء.

أرز الياسمين

ينصح بتناول أرز الياسمين أربع ساعات على الأقل قبل النوم. يتميز هذا النوع من الأرز بكونه سريع الهضم.

الموز

يحتوي الموز على مادتي المغنيزيوم والبوتاسيوم التي تساعد العضلات على الاسترخاء.

الحبوب

تعد رقائق الحبوب من الأغذية الخفيفة التي لا تسبب صعوبة في الهضم. وإذا كان تناولها خلال ساعات قليلة قبل النوم، فإن ذلك يساعد على النوم السريع.

البطاطس الحلوة

تضم البطاطس الحلوة تركيبة من الكربوهيدرات والبوتاسيوم، وهي التركيبة التي تساعد على الاسترخاء، وبالتالي المساعدة على النوم.

الحليب

يحتوي الحليب على الحامض الأميني تريبتوفان، وإذا تم تسخين الحليب قبل شربه فإن ذلك ينشط مادة التريبتوفان التي تساعد على النعاس والنوم.

شاي الأعشاب

يفضل تناول شاي الأعشاب التي لا تحتوي عادة على مادة الكافيين، مما يجعلها مهدئة ومساعدة على النوم.

XS
SM
MD
LG