Accessibility links

خمس عادات تقصر العمر


مشروب الصودا

قد تجد صعوبة في الاستغناء عن بعض العادات التي أصبحت جزءا من حياتك اليومية مثل التناول المنتظم للمشروبات السكرية.

لكنك قد تغير رأيك بعد ما حذرت دراسة جديدة من خمس عادات وصفتها بـ"القاتلة" ودعت إلى تجنبها لا سيما مع تقدم الإنسان في العمر.

دراسات أخرى حديثة كانت قد أشارت إلى وجود علاقة بين هذه العادات والموت المبكر، استنادا لبحوث شملت مجموعات كبيرة من الناس على مدار فترات زمنية طويلة.

فما هي هذه العادات الخمس التي خلص العلماء على أنها ضارة؟

المشروبات السكرية وتناول الأطعمة المصنعة

مشروب ذو سعرات حرارية عالية-ستاربكس
مشروب ذو سعرات حرارية عالية-ستاربكس

​أشارت دراسة حديثة استغرقت 34 عاما وشملت أكثر من 118 ألف شخص، إلى أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يأكلون السكريات، زاد احتمال موتهم بسبب مشاكل مثل اضطرابات القلب.

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الوجبات التي تركز على الخضراوات والبروتين والدهون الصحية لها فوائد أساسية من بينها فقدان الوزن وحماية القلب والدماغ مع تقدم العمر.

التدخين

التدخين
التدخين

بالإضافة إلى السرطان، يتسبب التدخين في أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الرئة والسكري، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأميركية.

فالمدخنون يستنشقون التبغ والقار المحترق مع معادن سامة مثل الكادميوم والبريليوم، وعناصر أخرى مثل النيكل والكروم، وكلها تتراكم بشكل طبيعي في أوراق نبات التبغ.

لذلك ليس من المستغرب أن تجد الدراسات أن الامتناع عن التدخين يرتبط بالعيش فترة أطول.

الجلوس فترة طويلة

الجلوس فترات طويلة
الجلوس فترات طويلة

بشكل عام، يبدو أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن أمر مروع لصحتك.

لكن التحرك بين الحين والآخر والقيام بتمارين رياضية منتظمة هو وسيلة طبيعية لرفع مزاجك وتحسين ذاكرتك وحماية عقلك من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، ويصف باحثون هذه الممارسة بأنها أقرب ما تكون إلى "دواء معجزة".

"التمارين الرياضية هي المفتاح لرأسك ، تماما كما هو الحال بالنسبة إلى قلبك" ، وفقا لمقال نُشر مؤخرا في مدونة كلية الطب بجامعة هارفارد.

تشير معظم الأبحاث إلى أن أفضل نوع من التمارين الرياضية لعقلك هو أي شيء يمكنك القيام به باستمرار لمدة 30 إلى 45 دقيقة في كل مرة.

الوزن غير الطبيعي

إمرأة تعاني من البدانة-مستشفى الاسكندرية
إمرأة تعاني من البدانة-مستشفى الاسكندرية

​يبدو أن الأشخاص الذين يزيد وزنهم أو يقل عن المتوسط يواجهون خطرا أكبر للوفاة بسبب مجموعة من الأسباب، وفقا لدراسة حديثة قامت بتقييم وزن الناس باستخدام مقياس يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI).

يحب الباحثون استخدام مؤشر كتلة الجسم لإجراء تقييمات سريعة لمجموعات كبيرة من الناس.

بشكل عام، يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 ضمن "النطاق الصحي" للبالغين فوق 20 عاما، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم الذي يعود لحقبة الثلاثينيات من القرن الماضي لا يعتبر وسيلة مثالية لقياس صحتك العامة لأنه لا يأخذ في الاعتبار عددا من العوامل الصحية الرئيسية الأخرى بما في ذلك الدهون الكلية للجسم أو جنس الفرد أو تكوين العضلات أو كمية الدهون حول الخصر.

"دهون البطن" مقياس آخر بدا يبرز كبديل رئيسي لمؤشر كتلة الجسم بسبب ارتباطه القوي بصحة القلب والسكري.

الإسراف في الشرب

الإسراف في شرب الخمر
الإسراف في شرب الخمر

لا يزال من الصعب تحديد العلاقة الدقيقة بين الشرب والصحة العامة.

وتناول القليل من الكحول (مثل كأس واحد أو اثنين في اليوم) لا بأس به، حسب الدراسة.

لكنه الشرب بشراهة له نتائج ضارة بما في ذلك قصر متوسط العمر المتوقع، حسب الدراسة.

والشرب بشراهة يعني حسب مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تناول ثمانية مشروبات أو أكثر أسبوعيا للنساء، و 15 مشروبا أو أكثر أسبوعيا للرجال.

تشمل المشاكل الأخرى المرتبطة بالإفراط في شرب الخمر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي.

نشرت الدراسة في مجلة الرابطة الأميركية للقلب.

XS
SM
MD
LG