Accessibility links

نوم هانئ ونهار ناجح.. إليك الوصفة المثالية


مزيد من الدراسة تشير إلى الأضرار الصحية لقلة النوم

مزيد من الدراسة تشير إلى الأضرار الصحية لقلة النوم

قد يجد البعض أن ترسبات النهار تلاحقه خلال محاولة النوم، نظرا للضغوط التي ترافق حياتنا اليومية وسرعة إيقاعها.

جودة النوم على المحك إذن.. إنها المرحلة الأولى التي يبدأ بها الاستعداد لليوم التالي.

إليك الوصفة المثالية لتحقيق نوم هانئ ونهار حافل بالنجاح.

القراءة قبل النوم

تكاد جميع الآراء تتوحد حيال فائدة القراءة قبل النوم. لا يهم أي كتاب تقرأ، أو أي موضوع تتابع. من الفلسفة إلى العلوم والتكنولوجيا الخلاصة نفسها: القراءة مهمة قبل النوم.

لا تساعد القراءة الشخص فقط لحصوله على نوم هادئ وعميق بعد يوم طويل من العمل والتفكير، لكنها أيضا تهيئه لنشاطه في اليوم التالي.

تصفية الذهن

تعد هذه العملية مهمة جدا لتحقيق نوم جيد. ويمكن تصفية الذهن عبر كتابة قائمة بالأمور التي يرغب الشخص بالقيام بها في اليوم التالي، عوضا عن أن تظل في ذهنه ويفكر فيها طوال الليل.

فنجان كبير من القهوة قبل ست ساعات من موعد النوم قد يؤثر على سرعة الإغفاء والنوم العميق

فنجان كبير من القهوة قبل ست ساعات من موعد النوم قد يؤثر على سرعة الإغفاء والنوم العميق

التركيز

غالبا ما تتعارض محاولة النوم مع التركيز والتفكير. لكن التركيز لثوان معدودة قبل النوم في ثلاثة أشياء حدثت معك خلال النهار، وكتابتها إذا أردت، تساعدك على الاستسلام للنوم.

ليس فقط هذا، إنما أيضا تتيح لك إمكانية مراجعة ما يحدث معك وتقييم خطواتك في فترات متلاحقة.

احترام وقت النوم

عادة رئيسية كفيلة بمنحك نوما صحيا، إذا تحققت. ألا وهي الذهاب إلى الفراش في وقت ثابت كل ليلة.

إضافة إلى ذلك، من المهم المسارعة للنوم بمجرد الشعور بالنعاس، لأن تأجيل ذلك لساعة أو أكثر سيفقدك هذا الشعور وسيؤدي إلى القلق.

أدوية النوم لها أعراض جانبية كثيرة

أدوية النوم لها أعراض جانبية كثيرة

XS
SM
MD
LG