Accessibility links

logo-print

5×5 نصائح رمضانية للصحة والنشاط


الكليجة.. نجمة المائدة العراقية في رمضان

الكليجة.. نجمة المائدة العراقية في رمضان

خمس زوايا صحية وسلوكية يجب أن تهتم بها في رمضان، ولكل زاوية خمس نصائح، نضعها بين يديك كي تتمتع بالصحة والرشاقة والحيوية في رمضان.\

سلامة الجهاز الهضمي

كي تتجنب عسر الهضم والاضطرابات في الجهاز الهضمي، إليك خمس خطوات لتناول وجبة الإفطار دون أضرار:

1_ شرب الماء أولا والابتعاد عن العصائر الملونة والمليئة بالسكر.

2_ تناول حبات من التمر لتوسيع المعدة.

3_ استراحة 15 دقيقة قبل تناول الطبق الرئيسي.

4_ البدء بالشوربات الغنية بالخضار.

5_ تناول الطبق الرئيسي مع التركيز على المضغ الجيد.

التحكم بالوزن:

إن كنت قلقا من زيادة وزنك، اهتم بالخطوات الست الآتية لتتحكم في وزنك أثناء شهر الصوم:

1_ التركيز على السلطات والشوربة والبعد عن الأكل المقلي بالزيوت النباتية.

2_ شرب 8 أكواب ماء يوميا.

3_تناول الفاكهة الطبيعية بدل الحلويات والعصائر الطبيعية بدل العصائر المصنعة.

4_ اختر الحليب واللحوم قليلة الدسم طوال الشهر.

5_ رياضة المشي نصف ساعة بعد ساعتين من تناول وجبه الإفطار.

الجفاف أثناء الصوم:

الهاجس الذي يلاحقك أثناء الصوم هو المعاناة من الجفاف والعطش خاصة مع اشتداد الحر، وفقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل، وكي تقي نفسك من هذا كله لا بد أن تتبع النصائح الآتية:

1_ قلل من تناول الملح والبهارات أثناء الإفطار.

2_ ابتعد عن العصائر المصنعة بكميات كبيرة من السكر.

3_ تجنب المشروبات الغازية بكافة أنواعها.

4_ الإكثار من شرب العصائر الطبيعية وخاصة عصير البرتقال الطبيعي.

5_ ابتعد عن الجهد البدني، وتجنب أشعة الشمس.

مشكلات صحية في رمضان

إن كنت تعاني من واحدة من المشكلات الصحية الآتية، فإلى جانب تعليمات طبيبك، تذكر:

1_ السكري والضغط: ابتعد عن الغذاء المالح والمبهر والحار، وتجنب أي أغذية غنية بالسكر كالحلويات والعصائر المصنعة من السكر.

2_ الكوليسترول: ركز على الأغذية الغنية بالألياف والقابلة للذوبان في الماء مثل البقول والخضار والفواكه.

3_ الإمساك والغازات المتجمعة في البطن: تناول الفواكه والخضراوات باستمرار، ويجب تناول قدر كاف من السوائل، وتذكر أن الأعشاب مثل اليانسون والبابونج وغيرها تخلصك من هاتين المشكلتين.

4_ القلب: الفواكه والخضار الطازجة، ضمن الوجبات الرئيسية، ويفضل وجبات مستقلة منها بين الإفطار والسحور.

5_ الصداع: تظهر عادات السهر الطويل في ليالي رمضان، ما يقلل من ساعات النوم التي تسبب لك صداعا في اليوم التالي، فاحرص على ساعات نوم لا تقل عن سبع ساعات يوميا في رمضان. وتذكر أن الجفاف والعطش أثناء الصيام يسبب لك الصداع، كن حريصا على نصائح تجنب العطش أعلاه كي تتجنب الصداع.

الرياضة في رمضان:

إن كنت من ممارسي الرياضة بشكل دائم، فإن رمضان يحتاج الى برامج رياضية خاصة، وعليك أن تتبع قواعد خاصة:

1_ وقتان فقط لرياضة رمضان: إما قبل الافطار بساعة ونصف بحيث ينتهي التدريب قبل 15 دقيقة من موعد الإفطار، كي يعوض الجسم ما خسره من الأملاح والسوائل، أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات.

2_ الرياضة الخفيفة ممكنة، أما الرياضة القاسية والمجهدة فغير محبذة.

3_ احرص على التنفس الجيد والتهوية الجيدة والمنعشة لك أثناء الرياضة.

4_إن كنت رياضيا بطبعك، فلا تنقطع كليا عن الرياضة بحجة الصيام.

5_ إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية فمارس الرياضة بإشراف الطبيب.

XS
SM
MD
LG