Accessibility links

logo-print

10 نصائح بسيطة وسريعة تخلصك من الأرق


الملايين حول العالم يعانون من صعوبات في النوم

الملايين حول العالم يعانون من صعوبات في النوم

يعاني كثيرون من مشكلة الأرق التي لا تقتصر على فقدان القدرة على النوم، بل قد تتسبب في صعوبات كبيرة على حياة الفرد في نواح عدة.

وفقا لخبراء، قد تؤدي قلة النوم إلى شعور دائم بالصداع أو إلى تشتت الذهن، وصولا إلى أضرار أكثر خطورة قد تسبب أمراضا مزمنة.

تسبب قلة النوم الكثير من الأمراض

تسبب قلة النوم الكثير من الأمراض

وللتغلب على هذه المعضلة، قدمت صحيفة "الاندبندنت" البريطانية نقلا عن أريانا هافينغتون مؤلفة كتاب "ثورة النوم"، نصائح من شأنها مساعدتك في الحصول على ليلة هانئة.

1- الحرص على أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة ومعتدلة الحرارة (بين 15 و19 درجة مئوية).

2- وضع الأجهزة الإلكترونية جانبا قبل موعد النوم بنصف ساعة.

3- لا لشحن الهاتف بجانب السرير. ومن الأفضل أيضا إبعاد جميع الأجهزة من غرفة النوم.

4- لا لتناول الكافيين ابتداء من الساعة الثانية بعد الظهر.

فنجان كبير من القهوة قبل ست ساعات من موعد النوم قد يؤثر على سرعة الإغفاء والنوم العميق

فنجان كبير من القهوة قبل ست ساعات من موعد النوم قد يؤثر على سرعة الإغفاء والنوم العميق

5- لا يجب نسيان هذا الأمر: السرير للنوم وليس للعمل!

6- لمحبي الحيوانات الأليفة، عذرا: من غير المسموح استضافتها في السرير!

7- نصيحة بأخذ حمام ساخن مع أملاح خاصة قبل النوم للمساعدة في تهدئة العقل والجسم.

8- يُنصح بارتداء ثياب النوم لتعطي الجسم إشعارا بالنعاس، ولكن إذا كنت ترتديها أيضا في صالة الألعاب الرياضية، فابتعد عنها وخصص بذلات أخرى للنوم فقط.

9- من الممكن تهدئة الجسم وممارسة التنفس العميق وتمارين اليوغا أو التأمل للاسترخاء والاستعداد للنوم.

10- مساعدة الجسد على السكون من خلال شرب أعشاب البابونج أو شاي الخزامى.

المصدر: الاندبندنت (بتصرف)

XS
SM
MD
LG